institucional | cartão fidelidade | Convênios | Encarte | R. Humanos | RELACIONAMENTO | nossas lojas
Água compõe até 60% do corpo e é usada em todas as reações químicas
Data de Publicação 11.01.2012 às 16:55

A água compõe até 60% do homem e 50% da mulher, e é usada em diferentes processos químicos e metabólicos do corpo.

Uma pessoa normal perde cerca de 2,6 litros de água por dia, sem fazer nenhum exercício intenso. Se houver atidade física e muito suor, esse gasto pode aumentar até 1 litro.

Por isso, os médicos recomendam reforçar a hidratação, principalmente nos dias de calor. Além de água – pelo menos 2 litros por dia –, líquidos como água de coco e isotônicos ajudam a repor nutrientes e sais minerais.

A maioria (58%) da ingestão de água que fazemos é por meio de bebidas, mas os alimentos também contêm água. A quantidade pode variar de 4% a 98%. Uma alface, por exemplo, tem 95%, enquanto um brigadeiro concentra apenas 6% – razão pela qual dá mais sede.

Isotônicos
As bebidas isotônicas são soluções que misturam água e sais minerais, e cuja concentração de moléculas é semelhante aos fluidos do corpo. Portanto, podem ser incorporadas e transferidas para a corrente sanguínea mais rapidamente.

Esse produto foi desenvolvido para repor líquidos e sais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo.

Apesar de ser vendido livremente para compensar a perda de água durante a atividade física, o uso de isotônicos em casos de desidratação depende de recomendação médica. Segundo a pediatra Ana Escobar, se houver diarreia forte, não adianta tomar apenas isotônico, água e água de coco (veja o vídeo abaixo). É preciso receber o soro de reposição oral oferecido nos postos de saúde. Não tente fazer o soro caseiro, porque você pode se perder nas medidas.

Por causa da alta quantidade de sódio, essas bebidas não devem ser consumidas, sem prescrição médica, por pessoas hipertensas e doentes renais ou que tenham retenção de líquidos.

Quando se transpira demais, perdem-se, além de água, minerais como potássio, zinco e vitaminas hidrossolúveis como A, C e do complexo B. Para a reposição desses nutrientes, a nutricionista Lara Natacci recomenda incluir na dieta alimentos como:

- Grãos integrais, carne de boi e frango e leite (ricos em zinco)
- Batata, tomate e banana (ricos em potássio)
- Cereais integrais, legumes, fígado de boi e carnes vermelhas (ricos em complexo B)
- Frutas cítricas e vegetais verde-escuros (ricos em vitamina C).

Composição média (100 ml):

- 93,5% de água
- 26 calorias
- 13 mg de sódio
- 44 mg de potássio
- Corantes, aromatizantes e conservantes.

Retentores e excretores

- Sódio retém líquido e pode causar inchaço
- Já magnésio, potássio e cálcio aumentam a excreção de líquidos

100 g de banana nanica (105 kcal) - 337 mg de potássio
100 g de banana prata (89 kcal) - 370 mg de potássio
100 g de banana maçã (114 kcal) - 123 mg de potássio
100 g de banana ouro (158 kcal) - 144 mg de potássio

100 ml de água de coco (23 kcal) - 280 mg de potássio

200 ml de água de coco (46 kcal) - 560 mg de potássio

Quantidade de água nos alimentos
- Frutas e vegetais em geral 90%
- Outros ricos em água: melão, laranja, mexerica, maçã, couve, brócolis e repolho
- Leite 87%
- Carne de 60% a 75%
- Arroz 64%

- Pão 31%

- Brigadeiro 6%




Equipe Drogaria do Povo On-Line


QUER RECEBER MAIS DICAS ?   CURTA A NOSSA PAGINA !



veja outras noticias...

As informações contidas neste site não devem ser usadas para automedicação e não substituem, em nenhuma hipótese, a medicação prescrita pelo profissional da área médica. Somente o médico está em condições de diagnosticar qualquer problema de saúde e prescrever o tratamento adequado.




Formas de Pagamento
Redes Sociais
  
ITDStudio.com Web System e Design - © Copyright 2011 - All Right Reserved